灾后请不要拒绝心理“他助”

《东莞日报》2008年5月28日 星期三刘妍静

　　四川地震后，电视上24小时不间断滚动播出的灾区场面刺激着敏感的神经，报纸上连篇累牍的报道，网络上时时更新的信息又不停地吸引着注意力……人们无时无刻都在为灾区的人们担心，可是在关注灾区人民的时候，并没有发现自己的心也“感冒”了。心理专家认为灾难将影响很多人的心理，不仅是受灾群众，远离灾区的人们也需要专业心理辅导。

　　现象

　　面对心理问题，人们拒绝“他助”

　　从上周开始，东莞市青年志愿者拓展服务总队联合了多家心理咨询机构，免费为市民提供灾后心理咨询服务。一周过去了，当记者再次与这些心理咨询机构联系时，发现前往预约咨询的市民数量并不多。该活动有关负责人告诉记者，虽然他们身边确有不少人抱怨自己出现了这样或那样的心理问题，但真正去寻求专业心理帮助的市民数量并不超过10个。截至记者发稿时止，接受心理咨询师帮助的市民大多都为确有亲朋在这次地震灾难中失去联系，或老家在灾区受到地震影响的川籍人士。

　　“在东莞，心理咨询的氛围本来就不浓。”该负责人表示，成年人大多要等心理问题已经严重影响到工作和生活，甚至带来了身体的不适了，才会前来寻求帮助，一些市民还会直接要求接受药物治疗，市民对心理健康的认识不足。

　　问题

　　看灾情每天只睡4小时

　　虽然并没有主动请求心理咨询，但心理问题的确已经在不少市民，特别是白领身上有所表现。心理咨询师马妙璇告诉记者，最近有不少市民没日没夜地通过传媒看各种消息，以至眼睛熬红、精神不好，表现出了强迫症的典型症状。

　　在某网站工作的谭小姐自从地震发生后就一直关注着各种灾情报告，除了追看电视台有关灾情的报道外，谭小姐还在网上搜寻各种有关灾情的消息，博客、论坛都一概不放过。同时，她还加入了多个Q群，与网友交换各种灾区情况以及图片。

　　即使在凌晨一点，谭小姐依然发现Q群上的网友众多，大家都跟她一样在关注着最新灾情，并且每天只睡很少时间。因为用眼过度，谭小姐已开始觉得眼睛生疼，胸口憋闷，可是她却觉得自己欲罢不能，“我想知道更多。”谭小姐说。

　　众智心理咨询师马妙璇指出，灾难当前，人们不安、难受的感觉都十分正常，但人们应该清楚地意识到，生活还要继续，不论是灾区的人们还是身在东莞的人们，灾难过后大家都还是要回复到日常生活当中。因此，目前保持一颗平常心显得尤为重要。对于不少过分关注灾情，已经表现出强迫症症状的人们，建议能够利用运动、休闲等方式适当转移注意力，以便能够尽快回到正常的工作和生活中去。

　　紧张焦虑需要宣泄

　　地震之后，一些市民的不安情绪并没有因为时间的推移有所减缓。正如心理专家分析的，不论是直接受灾的灾民还是因为灾难的消息而受到心理创伤的普通市民，心理创伤并不可能很快得到修复，而是需要假以时日慢慢恢复。

　　在网上看到了很多有关地震后余震不断的消息，使某商场员工莫女士非常担心，尤其当她了解到近日深圳有市民发现大批蟾蜍迁移的消息后，不安的情绪更加明显。莫女士说，她通过上网了解到广东也处于地震带，因此她非常害怕任何那些宣称广东也将地震的谣言，甚至即使明知是谣言，但莫女士依然坚持做好各种逃难的准备，并不断叮嘱正在上小学的女儿如遇险情要如何逃生。

　　事实上，面对重大灾难，人们内心滋生无助和恐慌的情绪非常正常。马妙璇表示，当遭遇水灾、地震、空难、疾病暴发等突如其来的灾难事件时，每个人都会表现出情绪、认知、行为活动等一系列改变，而这种心理状态将根据每个人不同的生活经历和心理承受能力表现出不同的状态。其实，如果这些心理变化能够通过言语或行动宣泄出来，问题并不是很大，但中国人习惯压抑自己的负面情绪，并且尚未习惯寻求专业心理咨询师的帮助，因此，对情绪的压抑只会对自己的身心造成更大的伤害。对此，马妙璇建议市民应多与亲朋沟通，但如果在灾后一个月左右，仍难以摆脱焦虑、紧张的情绪，请尽快寻求专业心理帮助。

　　释疑

　　怎样的情况需要心理咨询

　　因为一贯的想法作祟，大多数人都坚持认为只有生病了，才需要找医生。习惯上，人们大多将人的精神正常与否看作是黑白分明的事。众人观念中，精神正常的人自然不需要心理咨询，只有疯子才需要心理专家的帮助。出于被人当作疯子的担心，不少市民对于做心理咨询难免有所排斥。另一方面，马妙璇也表示，不少市民自身很难判断究竟该不该寻求心理的“他助”。对此，马妙璇给出了一些建议，她认为市民可从两个方面判断自己是否面临心理问题，若经过一段时间，仍不能通过与他人沟通、转移注意力等心理自助的方式缓解心理症状，则应该主动寻求专业心理咨询人员的帮助。

　　马妙璇指出，心理的变化大多都会在生理上有所表现，心理压力常常会令人感觉到明显的胸闷、头晕、胃口不好甚至严重到失眠、日夜精神状态糟糕。而如果市民出现了以上这些症状，但并没有器质性病变的话，应该考虑是心理因素带来的身体不适。其次，人们情绪上的变化有时自己并不会有所察觉，但周围的人却会有很明显的感受。作为家人和朋友，若发现身边的人性情突然改变，变得过于忧郁、暴躁或沉默的话，也应该提高警惕，劝说朋友接受心理咨询。马妙璇指出，因为每个人都拥有一个社会身份，因此，如果情绪的变化影响了正常的工作、学习和人际交往的话，也应该寻求心理“他助”，以便尽快回到正常的生活中去。

　　服务

　　如何减轻心理伤痛

　　1、如果在看完电视或浏览完灾情新闻后感到胸口情绪

　　拥堵的感觉，请尽快向家人或朋友说出你的想法和感受，千万别憋在心里。对那些内向的人而言，用笔写下自己的感受也是个好方法，同时，也可以听一些音乐来舒缓情绪。

　　2、尽量避免让家里的老人、孩子看电视救灾的悲情画

　　面，如果家里有未康复痊愈的病人，也请尽量回避这些过于惨痛的电视画面，当家人表现得情绪激动时，则应该花更多的时间陪伴他们，和他们多说话，分散其注意力，并试图了解他们的内心感受。

　　3、利用各种仪式来表达内心的伤痛和情感。不论是用中国传统的祭奠方法还是利用西方宗教的祈祷方法，在内心感到创痛和压力的时候，可以利用这些仪式来表达情感。同时，也可以利用深呼吸、绘画、运动等等各种方法来转移注意力，避免自己过于悲伤。

　　4、祝福和帮助灾民。虽然很多人并不愿意承认，但捐赠和帮扶有时候恰恰是对自己的一种心理安慰，当自己的角色转变为帮助者后，心态自然会变得更加积极。为此，请不要吝啬，伸出你的援手，帮助别人走出困境的时候，你也帮助了自己。